1: Comece o dia com alongamentos simples para aumentar a flexibilidade.

2: Faça elevações de joelhos para fortalecer o core e queimar calorias.

3: Experimente agachamentos rápidos para fortalecer as pernas e glúteos.

4: Realize pranchas para tonificar o abdômen e melhorar a postura.

5: Incorpore saltos de estrela para aumentar a frequência cardíaca e queimar gordura.

6: Faça flexões para fortalecer os braços, ombros e peito em pouco tempo.

7: Experimente corridas estacionárias para trabalhar todo o corpo de forma eficaz.

8: Realize lunges para fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio.

9: Conclua com 1 minuto de polichinelos para um treino matinal completo em menos de 5 minutos.

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